Тренеры по всей России

Основные мои упражнения - присед, жим и тяга, но сама работа не сводится к тому, чтобы просто каждый раз поднимать больше. Смотрим технику, объем, восстановление и то, как человек переносит нагрузку. Если есть соревнования, заранее раскладываем подготовку по этапам. Если соревнований нет, можно спокойно прогрессировать для себя и не превращать каждую тренировку в проверку максимума.

В зал я пришел еще в университете и сначала тренировался просто для себя. Сейчас больше всего люблю силовую работу и функциональные упражнения. Если человек давно не занимался, не пытаюсь сразу устроить ему марафон из приседаний: сначала смотрим, как он двигается, что болит, сколько времени реально есть на тренировки. Дальше собираем обычный рабочий план и постепенно добавляем нагрузку.

Бегаю сам много лет, а тренировать начал с друзей и постепенно ушел в работу с любителями. Не обещаю превратить человека в марафонца за месяц. Сначала разбираемся с темпом, объемом и тем, почему после обычной пробежки иногда хочется неделю не выходить из дома. Потом добавляем ОФП и постепенно подводим к нужной дистанции. Если цель - просто бегать без одышки и получать от этого удовольствие, это тоже нормальная цель.

Люблю функциональные тренировки за разнообразие. В один день можем нормально поработать с весами, в другой больше уделить внимания выносливости и координации. При этом я не сторонник тренировок ради того, чтобы просто устать. Стараюсь объяснять, зачем мы делаем каждое упражнение, и менять программу, когда человеку становится слишком легко или, наоборот, тяжело.

Работаю в спокойном темпе и люблю, когда человек понимает, что именно он сейчас делает. На занятиях много внимания уделяем корпусу, дыханию и контролю движения. Если после работы спина устает от сидения, программу можно построить вокруг этого. Если хочется просто укрепиться и лучше чувствовать себя в повседневной жизни, тоже подберем нормальный вариант без лишней сложности.

Мне нравится спокойный формат тренировок, где не нужно никуда торопиться и доказывать, что ты самый гибкий человек в комнате. На занятиях много работаем с подвижностью, дыханием и контролем движения. Часто ко мне приходят люди, которые весь день сидят за компьютером или возвращаются к спорту после долгого перерыва. Подбираю упражнения так, чтобы после занятия хотелось повторить его еще раз.

В йоге мне ближе не история про идеальную растяжку, а регулярная практика и ощущение, что тело становится более понятным. Можно прийти вообще без опыта. Начинаем с простых положений, дыхания и базовых переходов, а дальше уже смотрим, что человеку подходит. Тем, кто много сидит или постоянно находится в напряжении, обычно отдельно добавляю работу с мобильностью и спокойный темп.

Пилатес люблю за то, что результат обычно чувствуется в обычной жизни: легче держать спину, проще контролировать движения, меньше суеты в упражнениях. На первом занятии не гонюсь за количеством повторений. Смотрю, как человек двигается, и уже от этого отталкиваюсь. Кому-то нужна спокойная база, кому-то можно быстрее добавлять нагрузку и оборудование.